MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN MINYAK KELAPA

 Apakah Minyak Kelapa bisa untuk menurunkan Berat Badan ?

Minyak kelapa adalah penurun  berat badan yang paling  ramah di dunia .

Karena berisi kombinasi unik dari asam lemak dengan efek yang kuat pada metabolisme .

Beberapa studi menunjukkan bahwa hanya dengan menambahkan minyak kelapa untuk diet Anda , Anda dapat kehilangan lemak , terutama lemak " berbahaya " di rongga perut .

Mari saya jelaskan bagaimana yang bekerja ...

1.  Minyak kelapa adalah tinggi di Medium Chain Triglycerides 

Asam Lemak Itu Meningkatkan Metabolisme Minyak kelapa tinggi di Trigliserida Medium Chain , yang merupakan asam lemak yang dimetabolisme berbeda dari kebanyakan lemak lainnya , yang menyebabkan efek menguntungkan pada metabolisme

Minyak kelapa sangat berbeda dari kebanyakan lemak lainnya dalam makanan .

Sedangkan sebagian besar makanan mengandung asam didominasi lemak rantai panjang , minyak kelapa hampir seluruhnya terdiri dari Medium Chain Fatty Acids ( 1 ) .

Hal dengan asam lemak rantai menengah ini , adalah bahwa mereka dimetabolisme berbeda dari lemak rantai panjang .

Mereka dikirim langsung ke hati dari saluran pencernaan , di mana mereka baik digunakan untuk energi langsung atau berubah menjadi badan keton .

Lemak ini sering digunakan oleh pasien epilepsi pada diet ketogenik , dalam rangka meningkatkan tingkat keton sementara memungkinkan untuk sedikit lebih banyak karbohidrat dalam diet ( 2 ) .

Ada juga beberapa bukti dari studi hewan bahwa lemak rantai sedang disimpan kurang efisien daripada lemak lainnya .

Dalam satu studi , tikus makan terlalu banyak dengan baik rantai panjang atau lemak rantai menengah . Para tikus yang diberi makan lemak rantai sedang naik 20 % berat badan kurang dan 23 % lebih sedikit lemak tubuh ( 3 ) .

Sementara minyak kelapa sangat tahan terhadap panas kerusakan , pelarut yang sering digunakan untuk mengekstrak , jadi sumber minyak berkualitas tinggi dari sebuah perusahaan terkemuka yang sangat penting untuk menghindari residu kimia .

ari lemak rantai menengah per hari meningkat pengeluaran energi sebesar 5 % , yang berjumlah sekitar 120 kalori per hari ( 5 ) .

2.   Bagaimana Minyak Kelapa Bisa Meningkatkan Metabolisme , Membuat Anda Lebih Membakar Kalori ?

Banyak penelitian menunjukkan bahwa trigliserida rantai menengah dapat meningkatkan metabolisme , meningkatkan sebuah penelitian pengeluaran energi dengan 120 kalori per hari

Beberapa jalur metabolisme yang lebih efisien daripada yang lain dan beberapa makanan membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna dan memetabolisme .

Salah satu sifat penting dari minyak kelapa adalah bahwa itu adalah " thermogenik " - makan itu cenderung meningkatkan pengeluaran energi ( pembakaran lemak ) dibandingkan dengan jumlah kalori yang sama dari lemak lain ( 4 ) .

Dalam satu studi , 15-30 gram ( 1-2 sendok makan ) dari lemak rantai menengah per hari meningkat pengeluaran energi sebesar 5 % , yang berjumlah sekitar 120 kalori per hari ( 5 ) .

Beberapa penelitian lain mengkonfirmasi temuan ini . Ketika manusia mengganti lemak yang mereka makan dengan lemak MCT , mereka membakar lebih banyak kalori ( 6 ) .

Oleh karena itu, kalori dari minyak kelapa adalah tidak sama dengan kalori dari minyak zaitun atau mentega ( meskipun lemak ini sangat sehat juga) .

3. Minyak Kelapa Bisa Kurangi Nafsu Makan, Membuat Anda Makan Kurang Tanpa Mencoba

Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang menambahkan Medium Chain Fatty Acids untuk diet mereka telah mengurangi nafsu makan dan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis

"Berat badan adalah semua tentang kalori ke dalam, kalori keluar."

Meskipun saya pikir ini adalah terlalu menyederhanakan drastis, itu adalah sebagian besar benar.

Jika tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak energi (kalori) dari yang dibutuhkan, maka kamu akan kehilangan lemak.

Tapi meskipun benar bahwa kita perlu berada dalam defisit kalori untuk menurunkan berat badan, itu tidak berarti bahwa kalori adalah sesuatu yang kita perlu menghitung atau secara sadar sadar.

Manusia sangat mampu tetap ramping dan sehat dalam lingkungan alam mereka. Epidemi obesitas tidak mulai sampai 1980 dan kami bahkan tidak tahu apa kalori adalah kembali pada hari.

Apa pun yang mengurangi nafsu makan kita dapat membuat kita mengambil lebih sedikit kalori tanpa harus berpikir tentang hal itu. Tampaknya bahwa minyak kelapa memiliki efek ini.

Banyak studi pada asam lemak rantai menengah menunjukkan bahwa, dibandingkan dengan jumlah kalori yang sama dari lemak lain, mereka meningkatkan perasaan kenyang dan mengakibatkan pengurangan otomatis dalam asupan kalori (7).

Hal ini mungkin terkait dengan cara lemak ini dimetabolisme. Hal ini juga diketahui bahwa badan keton (yang hati memproduksi ketika Anda makan minyak kelapa) dapat memiliki nafsu makan mengurangi efek yang kuat (8, 9, 10).

Apapun mekanismenya, ia bekerja. Dalam salah satu penelitian terhadap 6 orang yang sehat, makan dalam jumlah yang tinggi MCT menyebabkan mereka untuk secara otomatis makan 256 kalori lebih sedikit per hari (11).

Dalam studi lain dari 14 pria sehat, mereka yang makan MCT saat sarapan makan lebih sedikit kalori saat makan siang (12).

Jadi ... minyak kelapa meningkatkan pembakaran lemak (meningkatkan  "kalori keluar") dan juga mengurangi nafsu makan (mengurangi "kalori kedalam").

4.  Minyak Kelapa Bisa Membantu Anda Menurunkan Lemak, Terutama lemak "Berbahaya" Abdominal Fat/lemak di perut
 

Makan kelapa sangat efektif untuk mengurangi lemak perut berbahaya dalam rongga perut, yang sangat terkait dengan penyakit.

Jika minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan, maka akan membantu Anda kehilangan lemak dalam jangka panjang.

Bahkan, ada beberapa penelitian yang mendukung ini.

Dalam sebuah penelitian, 40 perempuan diberi baik 30 gram (2 sendok makan) baik minyak kelapa atau minyak kedelai selama 28 hari.

Mereka diinstruksikan untuk makan lebih sedikit kalori dan berjalan setiap hari. Ini adalah hasil (13):

 Kedua kelompok mengalami penurunan berat badan (sekitar £ 2).

 Hanya kelompok minyak kelapa mengalami penurunan lingkar pinggang (lemak perut) sedangkan minyak kedelai benar-benar memiliki peningkatan ringan lemak perut.

 Kelompok minyak kelapa meningkat HDL (baik) kadar kolesterol, sedangkan minyak kedelai telah mengurangi HDL dan LDL meningkat.

Dalam penelitian ini, minyak kelapa tidak menyebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan dibandingkan dengan minyak kedelai, tapi itu menyebabkan penurunan yang signifikan dalam lemak perut.

Dalam studi lain pada pria obesitas, 30 gram minyak kelapa selama 4 minggu mengurangi lingkar pinggang sebesar 2,86 cm, atau 1,1 inci (14).

Ada juga penelitian lain yang menunjukkan bahwa lemak rantai menengah menyebabkan penurunan berat badan, mengurangi lingkar pinggang dan berbagai perbaikan dalam kesehatan metabolik (15, 16).

Efek penurunan berat badan minyak kelapa tampaknya cukup ringan, kecuali untuk lemak perut.

Lemak perut, juga disebut lemak visceral atau lemak perut, adalah lemak yang cenderung mengajukan sekitar organ dan menyebabkan peradangan, diabetes dan penyakit jantung.

Setiap penurunan lemak perut cenderung memiliki efek yang sangat positif pada kesehatan metabolisme Anda, umur panjang dan secara drastis mengurangi risiko penyakit kronis.

Hasil ini masih jauh dari yang dramatis, tetapi menganggap bahwa semua orang-orang ini lakukan adalah menambahkan minyak kelapa untuk diet mereka.

Dikombinasikan dengan strategi penurunan berat badan terbukti lainnya (seperti memotong karbohidrat dan meningkatkan protein), semua ini dapat menambahkan hingga jumlah yang signifikan.

Oleh karena itu, minyak kelapa dapat mendukung, real-makanan berbasis penurunan berat badan diet yang sehat, tapi jangan berharap untuk bekerja mukjizat sendiri.

Jika Anda tertarik bahkan penelitian lebih lanjut tentang minyak kelapa, maka Anda dapat menemukan koleksi yang sangat mengesankan studi di sini.

5. Bagaimana Tentang Kalori?
 

Sangat penting untuk diingat bahwa minyak kelapa adalah lemak.

Lemak memiliki 9 kalori per gram ... dan minyak kelapa tidak terkecuali.

Oleh karena itu, jika Anda makan jumlah tetap kalori dan kemudian tambahkan minyak kelapa di atas itu, maka kemungkinan untuk membuat Anda menambah berat badan, tidak kalah.

Namun, kebanyakan orang tidak menghitung kalori dan makan jumlah tetap per hari.

Dalam kasus ini, menambahkan minyak kelapa untuk diet Anda akan mengurangi nafsu makan Anda dan mungkin membuat Anda makan lebih sedikit makanan lain sebagai gantinya.

Jadi ini benar-benar bukan tentang menambahkan kalori lemak untuk diet Anda, ini adalah tentang mengganti beberapa lemak memasak lainnya dengan minyak kelapa.

Ini juga penting untuk tidak pergi ke laut dan berpikir Anda perlu menambahkan ton minyak kelapa untuk diet Anda untuk menuai keuntungan. Studi di atas digunakan sekitar 30 gram per hari, yang sama dengan 2 sendok makan.

Bahkan jika minyak kelapa baik untuk memasak dan memiliki beberapa manfaat kesehatan yang kuat, diet Anda masih harus terdiri terutama dari keseluruhan, makanan bergizi seperti tumbuhan dan hewan.

From dr.oz.com

   

SEO Link: Free Software Download, Free Engineering Notes Download, Free Photoshop Tutorial